Когда страх — это конкурентное преимущество — 4 шага, чтобы заставить его работать на вас

Статья-мануал от основателей компании, фокусирующейся на помощи учредителям стартапов о том, как работать со своим страхом провала на основе исследований в области нейронаук. Статья описывает конкретные шаги и техники.

Предприниматели психологически уникальны. В мире, где 90% стартапов терпят неудачу, самые выносливые энтузиасты буду продвигать идею, вдохновляясь переживанием свободы и успеха и рассматривая оставшиеся 10% как шансы. Они устойчивы. Они адаптируются. Они экстремальные любители риска.

Наиболее успешные предприниматели, как правило, бегут к неопределенности и угрозам вместо того, чтобы убегать от них. Для чего? Причина этого, по крайней мере, по мнению психологов в том, что успешные предприниматели имеют определенный образ мышления относительно страха, который остальные люди не разделяют, во всяком случае, не в такой степени. Если направить его в нужную сторону, понимая все тревоги и опасения, это может привести нас к прорыву, самооткрытиям, инновациям и творчеству. Для исключительных предпринимателей, осознаваемый страх может стать конкурентным преимуществом — это эмоция, в которую мы погружаемся с любопытством, страстью и жаждой экспоненциального роста.

 

Хорошая новость в том, что этому критическому осознанию страха можно научиться.

 

Предприниматель и коуч Джастин Милано (Justin Milano) испытал успех и провал, но именно провал изменил его жизнь. «Я строил компанию, чтобы решить одну из самых больших экологических проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня: пищевые отходы», говорит он. Потом, его самый большой страх стал реальностью. Компания провалилась, и в ходе самоанализа, который последовал, он увидел свою мотивацию в более правдивом свете. «Я понял, что не осознавал, что часть меня хочет сделать что-то грандиозное потому, что я не в полной мере ценю и люблю себя. Я пытался доказать свою самооценку. «Я не боялся бизнес-провала, я боялся почувствовать себя неудачником. Между этими понятиями существует большая разница, но они часто сильно связаны между собой.

Милано, по крайней мере, понял это после куда более успешного предпринимательства.

То, что казалось его наибольшей неудачей привело его к самым большим успехам: он стал со-основателем Good Sturtups, руководителем коучинга в компании, фокусирующейся на стартапах в области передовых достижений психологии, нейробиологии и эмоционального интеллекта.  То, что он начал понимать интуитивно, в конечном итоге, сделало его одним из учредителей вместе с доктором Даниэлем Кордаро, директором по Благополучию в Йельском Центре по изучению эмоционального интеллекта, который уже изучают в разных культурах в течение почти десяти лет. В 2015 году они объединились, чтобы использовать их сочетание научных знаний и опыта предпринимательства, чтобы помочь основателям и их командам идентифицировать и управлять своими страхами и тревогами и, что еще более важно, понять глубже психологию блокирования собственного мастерства и устойчиво высокой производительности.

Существует много предпринимателей, которые неосознанно пытаются доказать свою самооценку через свои компании.

 

В этом эксклюзивном интервью, Милан и Кордаро  предлагают 4-ступенчатый процесс для преобразования вашего страха и тревоги в конкурентное преимущество. Вы узнаете:

 

Важное различие между страхом и тревогой;

Как раскрыть источники вашего беспокойства;

Как нейробиология поддерживает вас, надежно превращая ваш страх в творческую силу;

Эффективные инструменты для навигации по страху в тот момент, когда его испытываешь;

 

Шаг 1. Ваши отношения со страхом

 

Во-первых: трансформируя ваши отношения со страхом и тревогой, вы должны понимать, что имеете дело с тем, что «страх является сырой эмоцией, которая возникает мгновенно, чтобы обеспечить наше выживание и безопасность — говорит Кордаро. Испытывая тревогу, мы ожидаем будущих угроз на основе нашего воображения, или пытаясь избежать болезненных переживаний из прошлого, опять-таки на основе ментальных проекций. Страх, как правило, длится секунды, а тревога часто носит хронический характер и может длиться в течение нескольких дней или даже месяцев «.
Милано предложил одну из его любимых цитат из Марка Твена, чтобы продемонстрировать тревогу в действии:

 

“Я старый человек и знал очень много неприятностей, но большинства из них никогда не было”.

 

Как предприниматели, мы каждый день сталкиваемся с неопределенностью и риском, и когда дальнейший исход дела неизвестен, тревога — самое естественное чувство.  Вот некоторые тревожные мысли: “что делать, когда кончатся деньги?”, “если этот проект провалится, уволит ли меня совет директоров?” По опыту Милано, даже те его клиенты, которые процветают на самом высоком уровне, подвержены хронической тревоге типа: “где я смогу найти следующую большую победу?” или “как мне оправдать такую высокую оценку?”

Ключевым моментом является то, что 99% времени, когда люди говорят, что они испытывают страх, они на самом деле испытывают беспокойство вокруг событий, которые могут никогда не произойти. Когда эта тревога играет как испорченная пластинка в нашем подсознании в течение дня, мы находимся в нашей лимбической системе, а конкретно, в амигдале, которая отвечает за наши реакции на угрозу. Когда мы видим мир через призму угрозы, мы имеем туннельное зрение и ограниченные возможности.

Когда мы видим лишь ограниченные возможности, «это резко ухудшает нашу способность в принятии решений, которая является одним из самых важных лидерских активов предпринимателя», сказал Кордаро. «Любите ли вы признавать это или нет, каждое решение, которое мы принимаем, сначала проходит через фильтр эмоций, а страх является одним из самых мощных фильтров. Подумайте об этом так: зависят ли ваши решения от места в котором вы находитесь, будь это место радости и счастья или печали и отчаяния? Чаще всего да, так что важно признать, что эмоциональный интеллект является одним из важнейших навыков для предпринимателей-лидеров «.

 

Шаг 2. Раскрываем источники нашей тревоги

 

После того, как вы обнаружите, что то, что вы испытываете, это, скорее всего тревога, возникает вопрос — как снять тревожный зажим так, чтобы вы могли работать с расширенным сознанием и творчеством?

Милано предлагает в качестве первого шага в раскрытии источника вашего беспокойства, обратить внимание на ваши привязанности к определенным результатам и идентичностям. “Тревога —  это страх по поводу страха”. Это подпитывается окружением. Она коренится в необходимости контролировать вещи вокруг нас, чтобы сохранить реальность предсказуемой и безопасной.

Милано предполагает, что предпринимателям, страдающим от тревоги нужно задать себе следующие вопросы:

К каким ожиданиям, идеям или результатам вы привязаны? К определенному типу продукта? К положительному кэш-балансу в течение 6 месяцев?

Какая идентичность стимулирует эту привязанность? Вы создали образ себя, меняющего правила игры для инвесторов, прессы и вашей команды?

 

Рассмотрим следующий пример: основатель говорит своим инвесторам, что компания выйдет на положительный кэш-баланс в течение 6 месяцев. После того, как неизбежные препятствия возникли, становится ясно, что цель недостижима. Легче всего свалиться в болото тревоги и всяческих “что если?”.  “Позволит ли борд мне уйти?”, “начнет ли команда задавать мне вопросы по поводу моего лидерства?”

 

Лидер, который практикует раскрытие своих привязанностей, может видеть вещи в другом, более продуктивном свете. “Здоровая вещь, которую можно сделать в этом случае, —  говорит Милано — это признать свою привязанность к определенному результату, смягчить контроль над ним и использовать свой творческий потенциал, чтобы создать новый путь, основанный на реальности”. Теперь вы можете из этого честного и целостного места сказать своей команде: “похоже, что это не произойдет в течение 6 месяцев. Скорее всего, это будет 12 месяцев. Теперь, когда мы это знаем, мы делаем вот что…”.

 

Отказаться от идентичностей может быть очень трудно, но стоит хотя бы рассмотреть их. Многие предприниматели, стимулируемые их собственной стратегией или вниманием прессы, надевают корону “Это следующая большая вещь”. Внезапно они начинают жить не только созданием продукта или управлением компанией. Они живут общественными ожиданиями.  “Теперь, если запуск вашего продукта идет не очень хорошо, это угрожает вашей идентичности. Мало того, что ваш продукт не удался, так вы ещё и попались в ловушку обычного человеческого страха”.

 

Это один из самых больших страхов всех предпринимателей: “Я пошел не туда, я продал всех своих инвесторов и друзей за “следующую большую вещь” и это не сработало. Я — мошенник.

 

“Говорить об этом —  это великая сила смирения” — говорит Милано.  Самые великие лидеры знают, что это не про них. Они признают проблемы и уважают конкуренцию и они готовы к взлетам и падениям. И главное — они сообщают об этом своей команде и своим инвесторам. Они говорят: “Это не обо мне. Это — обо всех нас, коллективно работающих ради достижения этой прекрасной миссии. Мы собираемся столкнуться с некоторыми ударами на этом пути и что важно  — мы делаем это вместе — как команда, так и борд”.

 

Кордаро добавляет: “Очень важно знать, что иметь идентичности — это нормально, это совершенно естественная часть человеческого бытия. Просто знайте, что все эти идентификации приходят вместе со скрытыми ожиданиями, которые могут сформироваться очень быстро. Гораздо приятнее принимать решения в качестве лидера, который находится в месте, предпочтительном для компании и общества, в отличие от поддержания собственной идентичности ”.  

 

После того, как Милано и Кордаро поддерживают своих клиентов в определении их бессознательных привязанностей и идентичностей, они идут на несколько уровней глубже, в три основные источники страха, которые они называют: “три культуры страха”.

 

Культура дефицита: система взглядов о том, что не хватает ресурсов( времени, денег и т.д.)

 

Культура неприятия: я не должен чувствовать эту эмоцию, система верований, которая говорит: “у меня не тот опыт (стыд, вина и т.д.)

 

Культура “Я недостоин”: система убеждений о том, что я недостаточно… (подставить свое).

 

Культура дефицита знакома большинству предпринимателей, которые очень ограничены в финансировании или работают по 16 часов в день, чтобы достичь “следующей большой вещи”. По поводу дефицита финансов и времени, Кордаро говорит, что Кремниевая Долина является одним из самых богатых мест на планете в отношении финансовых ресурсов, но когда речь идет о времени, это место — одно из самых скудных.

 

Милано и Кордаро предполагают, что Культура дефицита, это миф, прочно укоренившийся в бессознательном программистского сообщества, который может быть трансформирован с помощью осознания и новых привычек. Эта практика имеет важное значение, считает Кордаро потому, что “когда преобладает дефицит, эгоизм, гиперконкуренция, — творчество тоже приобретает черты косности. Когда господствует процветание, изобилие, щедрость и сотрудничество — быстрые преобразования находятся рядом”.

Когда Милано и Кордаро работают с людьми, с их глубоко запрограмированными индивидуальными программами дефицита, они пишут новые, более сильные истории их жизни.

 

Отклоняем культуру неприятия

Кордаро отмечает, что никогда не должно стоять цели избежать страха, а скорее — признать и принять его. Он наблюдает одну и ту же схему, по которой разворачивается эта работа со всеми предпринимателями, которых он обучает: сначала приходит отличная идея и стремление сделать это реальностью. “Это очень интересно и весело. Это привлекательно и креативно”. И они на самом деле начинают строить компанию и возникают препятствия, а вместе с ними наступает тревога. Теперь есть вещи, которые стоят на пути моего видения. Это вещи, которые вступают в конфликт с моим видением того, как я хочу, чтобы был устроен мир. Страх является естественной частью этого процесса”.

Примите этот образ мышления и страх перестанет выглядеть как угроза. Он станет просто частью пакета.

 

Согласно опыта Милано и Кордаро, такой сдвиг в мышлении может оказать глубокое влияние на предпринимателей. Когда продукт проваливается, когда приложение получает две звезды в App Store, когда не приходит финансирование, успешные предприниматели не увязают в болоте “это неправильный опыт, это не так, как должно быть”, вместо этого они принимают эти препятствия как часть их опыта — единственное что они могут и должны иметь. Они используют этот опыт как возможность для роста, для того, чтобы лучше, сильнее и чтобы стать более вдохновляющими лидерами”.

«Когда ваш продукт не работает, вам нужна эта обратная связь для того, чтобы на самом деле создать продукт, который люди хотят» —  говорит Милано.

«Каждый раз, когда вы испытываете страх и беспокойство, есть информация и данные, которые хотят быть раскрытыми».

 

Тревога позволяет вам узнать, когда стоит смазать механизм. Проблема, отмечает Милано, возникает, если вы начинаете вариться в этом ощущении целыми днями. Если эти эмоции становятся хроническими, они не сослужат вам хорошую службу. А там, где хроническая тревога, почти всегда присутствует избегание или отвращение.

Рейтинг этого приложения “две звезды”? Клиентам это не нравится? Значит, это нужно изменить. Человек со здоровым отношением к страху может сказать: “Это то, что происходит. Я собираюсь понять это, принять это и получить информацию. Теперь вот что: что я могу сделать, чтобы решить эту проблему? “ — говорит Милано. Лидеры с нездоровым отношением к страху, с другой стороны, часто теряют возможность правильного финала. Застревая в том, “как вещи должны идти правильно, они пропускают важный сигнал о том,что пришло время поворота”.

К тому же, избегание чувства страха только затягивает их. “Все эмоции нужны нам для того, чтобы предоставить информацию о мире. Это то, почему мы развивались, чувствуя их. Эмоции — это данные. Они помогали нам выжить в течение десятков тысяч поколений. Если мы не слушаем эмоции, мы не в полной мере получаем эти данные, которые будут приходить” — говорит Кордаро. Когда вы позволяете себе чувствовать и принимать эмоцию полностью, она рассеивается в течение от 30 до 90 секунд.

Очевидно, что принятие страха, это не просто хороший способ решать проблемы, это — конкурентное преимущество. Дефектный продукт или низкий рейтинг приложения не собираются исправлять сами себя. Но вы можете эффективно снизить вдвое свои проблемы, слушая свой страх и позволяя ему уйти. Кордаро спрашивает: “как предприниматель, вы хотите удвоить ваши проблемы или просто иметь дело с вещами, которые на самом деле должны работать?”

Будьте примером для вашей команды. Предпринимательство — это американские горки. Давайте признаем  это и исправим то, что можем. И совершенно не на что сердиться.

 

Развиваем Непоколебимое чувство собственного достоинства.

Заключительная культура страха — это культура “Я недостоин..” Это единственное, что выходит за рамки предпринимательства. Это — эпидемия рода человеческого” — говорит Милано. “Я не самодостаточен. Мне необходимо создать нечто экстраординарное, чтобы почувствовать свою завершенность”. Это та самая культура, которая ударила по Милано много лет тому назад.

Часто, когда Милано спрашивает своих клиентов о том, нужно ли им доказать что-то самим себе, своей семье или обществу, создавая свою компанию, самым быстрым ответом, который приходит в голову,  обычно является ответ “нет”. “Большинство людей не осознают, насколько мощным является влияние на них этой культуры до тех пор, пока не совершат большую ошибку или провал. Конечно, я не знал об этом”.

Милано считает одним из самых быстрых способов определить это, если вы готовы к некоторой  работе относительно вашего чувства собственного достоинства —- это задать себе вопрос: “Если моя компания полностью провалится и я потеряю лицо, буду ли я любить и принимать себя безусловно?” Когда Кордаро и Милано задают этот вопрос в своих виртуальных коуч-группах, люди буквально перестают дышать и это ощущается  даже через экраны мониторов. Это мощная встряска, говорит Милано.

“Мы живем в культуре предпринимательства, которая превращает предпринимателей в современных богов” — говорит Кордаро. “Мы поклоняемся тем, кто достиг недостижимого и создает вещи, о которых мы только мечтали, вроде тех, что Элон Маск делает с электрическими автомобилями и чистой энергией. Это наверняка необыкновенные люди, но если мы  возлагаем всю нашу самооценку на то, чтобы стать такими же как они, мы нарываемся на неприятности”.

“Когда мы сталкиваемся с потерей наших идеалов и мечтаний, естественной реакцией является чувство низкой самооценки”, говорит Милано. Для него такой большой неудачей, ставшей впоследствии подарком, был провал фабрики по переработке отходов.

“Благодаря этому опыту я был вынужден вариться в моих ощущениях неудачи и низкой самооценки, а также усвоить жизненно важный урок, касающийся того, что никакая удача или достижение не смогут заполнить пустоту, если чувства собственного достоинства нет внутри”, говорит он. “Ни дорогие дома, ни блестящие автомобили, ни броские заголовки прессы никогда не принесут ощущения настоящей завершенности. Я сейчас переживаю, каково это — быть полезным и испытывать от этого радость без необходимости подтверждать через мою компанию чувство собственного достоинства. На мой взгляд — это один из наиболее важных навыков, которые стоит развивать предпринимателю”.

Благодаря этому опыту, сейчас Милано сопровождает своих клиентов в их уникальные личные переживания, которые являются источниками их культуры “Я недостоин..». Может быть, ваши родители не говорили вам, что вы были достаточно хороши, и вы пытаетесь доказать, что вы достойны», говорит он. В других случаях, застревание в негативных эмоциях профессионалов может быть связано с тем, что вас уволили как генерального директора и вы пытаетесь доказать, что вы можете быть генеральным директором.

Опыт Кордаро, как психолога, говорит ему о том, что научиться проводить такого рода самоисследования может быть трансформирующим для предпринимателя. “Одна из самых сильных вещей, когда я видел, как люди делают это — это просто развитие любопытства о том, кто они и почему они делают что-то именно таким образом”, говорит он. “Такое отношение позволяет людям быть настолько эффективными в обществе, насколько это для них возможно”.

 

Шаг 3. Движение от страха к желанию

 

После того, как вы наберетесь мужества и проделаете работу чтобы разрядить свои уникальные источники беспокойства, вы свободно превратите вашу тревогу в нечто полезное для творчества и инноваций. Кордаро показывает нам, как это можно сделать с помощью передовых методов нейробиологии. “Если вы запомните единственную вещь из этой статьи, запомните вот что: “каждый страх — это отражение желания”, говорит Кордаро. Это две стороны одной медали.

“Боитесь публичных выступлений?”  —  это потому, что хотите поделиться убедительным, хорошо сформулированным сообщением. Волнуетесь, что не получите финансирование? Это ваше сильное желание собрать деньги и построить успешный бизнес. Боитесь неудачи? Что, если под этим лежит ваше желание, иметь позитивное влияние на человечество?

когда страх - это ваше конкурентное преимущество

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Это не просто догадка, это имеет глубокие нейробиологические корни. Большинство из нас, по крайней мере приблизительно, знает об амигдале — той части коры, которая находится прямо за височной областью — воспринимающей угрозу “бей или беги” . Когда амигдала воспринимает угрозу, она передает информацию об этом в другие части коры, где идет сравнение и интеграция в процессе принятия решений.

А вот то, чего большинство людей не знает, —  так это то, что амигдала располагается рядом с прилежащим ядром (nucleus accumbens), которое индуцирует вознаграждение и приятные ощущения. Ученые пытались определить, где заканчивается амигдала и начинается nucleus accumbens и не смогли установить точно. “Эти области неразрывно связаны друг с другом. Когда пожар начинается в одной, он полыхает и в другой области” — говорит Кордаро.

Предприниматели, как правило, движимы глобальными желаниями — решить большие проблемы и изменить мир. И естественно также и то, что они испытывают больше страха, чем средний человек. “Но когда вы знаете, что именно происходит в вашем мозге, вы можете надежно перемещаться из лимбической системы, а конкретно из продуцирующей страх амигдалы — в неокортекс, который управляет такими высокоуровневыми процессами, как суждения, принятие решений и творчество.

 

Здоровые отношения со страхом является дверью в ту часть мозга, которая оптимизирует суждения, принятие решений и творчество.

 

Милано и Кордаро разработали упражнение из пяти вопросов, чтобы помочь своим клиентам понять, что их тревога говорит в данный момент и переместиться в другую сторону, сознательно следуя за своими творческими желаниями.

Почему этот процесс важен? Все просто —  он заставляет ваш мозг отключиться от основанных на страхе, анималистических реакций и позволяет быстро перейти в режим творческого решения проблем.

 

  1. О чем этот страх или беспокойство?

  2. Где вы чувствуете это в вашем теле?

  3. Каково отражение этого желания? Чего вы желаете, испытывая эту тревогу?

  4. Обнаружив это желание, выбираете ли вы какие-то  действия в этой связи?

  5. Если да, то каковы практические творческие шаги?

 

Давайте возьмем эту систему и протестируем её на реальном примере одного из самых больших страхов, реально испытываемых человечеством (это пострашнее чем смерть) — страх публичных выступлений.

Предположим, через несколько месяцев, вы собираетесь громко сказать о видении вашей компании на сцене перед 2500 идейными лидерами и авторитетами. Любой человек будет чувствовать некоторый уровень беспокойства, особенно сильно это будет для тех из нас, кто не является публичными фигурами по жизни.

 

Что представляет собой этот страх или тревога? Это легко, но это то место, где начинается осознание. Провал. Полное фиаско разговора. Быть предметом насмешек и презрения, или, что ещё хуже — полной тишины из этой огромной аудитории. Отсутствие исключительной возможности вдохновить крупных авторитетов в вашем пространстве.

 

Где вы чувствуете это в вашем теле? Милано и Кордаро рекомендуют выделить время, чтобы выйти из наших голов и перейти в наши тела. Когда дело касается тревоги, живущей в нашем уме, это многократно пережевывается  и становится еще более затруднительным положением в наших историях страха»,  говорит Милано. Найдите минутку, чтобы заметить, где страх и  ощущения беспокойства живут в ваших ногах, туловище, руках и лице. Кордаро  говорит, что для него, тревога чувствуется как «мое сердце бьется быстрее, ладони потеют и у меня есть небольшое стеснение в груди и горле. Когда я это чувствую, я знаю, что это тревога дает о себе знать через эти входящие данные. Милано чаще замечает страх и беспокойство в его животе, и “определив местонахождение тревоги в моем теле, и сделав глубокий вдох, я двигаюсь в это место «.

“Что такое отраженное желание? Это большая возможность перевернуть медаль на другую сторону”, говорит Кордаро. Оказывается, что ваша история страха коренится не в том, что что-то может пойти не так, а в том, что вы хотите пойти верным путем. В этом выступлении вы хотите быть источником вдохновения и удивительным представителем вашей компании. Вы хотите послать четкий сигнал и быть услышанным. Вы хотите активизировать единомышленников и пригласить их присоединиться к вашей миссии. “Чувствуете ли вы переключение, когда выходите из поля ваших страхов в поле ваших желаний?” — спрашивает Милано? “Это изменит правила игры потому, что вы только что перевели ваш мозг на более высокий уровень мышления”.

 

Сделать выбор: чувствуя страх, мы загоняем себя в угол, которого не можем избежать, но это оборачивается тем, что мы отказываем себе в критической свободе выбора: выбрать решение для этой задачи и действовать по нашему желанию. Милано и Кордаро учат, что спрашивая себя о том, “выбираю ли я творчество и желание осуществить задуманное в реальности?” мы открываем возможность полностью высвободить свои опасения. “Страх появляется, когда мы ощущаем иллюзию выхода чего-либо из-под контроля, а желание — прямо противоположно — это иллюзия того,что мы берем что-либо под контроль. Совершение этого выбора успокаивает наш ум и позволяет двигаться вперед с ясностью и решительностью. В конце концов, мы хотим найти баланс между желанием и страхом, и отпустить нашу привязанность к обоим. Это — как идти по краю медали, вместо того, чтобы застрять на одной стороне «.

 

Проявите творческий подход. “Теперь, когда тиски вашего страха и тревоги ослабли, говорит Милано — пришло время, чтобы использовать силу вашего мозга, чтобы начать придумывать инновационные решения для того, чтоб действовать так, как вы действительно хотите”. “Вы хотите быть источником вдохновения и удивительным представителем вашей компании? Узнайте о динамике рассказывания историй, наблюдая за TED — выступлениями или наймите писателя, который может помочь вам написать великолепный текст. Вы хотите послать четкий сигнал и быть услышанным? Возьмите несколько уроков у известных спикеров и потренируйтесь говорить перед вашей командой о главных приоритетах. Вы хотите активизировать единомышленников и пригласить их присоединиться к вашей миссии? Пусть ваша команда проделает работу по сбору разведданных на основных участников и создайте такую стратегию нетворкинга, которая обеспечит вам успех ещё до выхода на сцену. Этот список можно продолжать и в этом заключается суть. Вы раскрыли в себе возможности и освободились от жесткого режима “бей или беги”.

Как превратить страх в ваше конкурентное преимущество

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шаг 4. Практика растворения страха  

 

Итак, вы прошли через процесс понимания страха, искоренили ваши культуры, лежащие в основе страха и трансформировали ваши тревоги в желания. Но что, если мы имеем дело со спонтанным чувством страха, возникающим в какой-то момент, скажем, в середине вашего выступления, когда кто-то задает острый и неожиданный вопрос? По опыту Милано, есть несколько общих физических переживаний, которые вы можете ощутить в этот момент: ощущения в животе, потные ладони, учащенное сердцебиение и даже ускорение речи.

Вы можете стать экспертом в распознавании этих реакций, а также развить навыки, которые помогают справляться с  этими  реакциями. Если вы стоите на сцене или открываете письмо инвесторов, которое вряд ли содержит хорошие новости, есть несколько простых действий, которые могут помочь вам выйти из паралича в такой ситуации. Милано и Кордаро предлагают здесь три примера.

Дыхание. Вы собираетесь выйти на сцену и чувствуете гипервентиляцию легких, в результате которой вы забыли все, что хотели сказать. Пришло время дышать. Закройте глаза и вдыхайте холодный воздух через нос и выдыхайте теплый воздух через рот. Повторите это несколько раз. Теперь откройте глаза и посмотрите на пространство вокруг вас.

Движение. Вы выходите на сцену и перед тем, как начать, ваши ноги сводит параличом. У вас дрожат колени и красные огни смотрят вам в лицо. Пора двигаться. Когда ваше тело застывает от страха, если вы будете аккуратно шевелиться, встряхиваться или подпрыгивать, вы можете остановить этот прилив страха. Если вы почувствуете прилив адреналина в ответ на  “бей или беги” — расположите ваши ноги устойчиво на поверхности, чтобы “укорениться” как дерево. Это простые модели являются ”прерывателями страха”, разработанные другом Милано, доктором Кэтлин Хендрикс ( Dr. Kathlyn Hendricks), которая является экспертом по телесному интеллекту.

Соответствие. Соответствуйте вашему опыту. Есть большая цитата из Фрица Перлза, который сказал: “Страх — это волнение без дыхания”, говорит Милано. Когда вы чувствуете страх, вы взволнованы. Повернитесь в сторону вашего волнения и пусть оно соответствует вашим словам. Например, когда вы начинаете говорить с вашей аудиторией, скажите: “Я очень взволнован потому, что здесь нахожусь”.

Исследования показывают, что когда вы повторяете свой опыт, сказав “Я очень взволнован” — ваша нервная система расслабляется.

 

Подобно тому, как основатели должны признать свой страх, чтобы двигаться сквозь него, они также должны признать творческую энергию, чтобы двигаться к ней с распростертыми объятиями. И здесь тело также предлагает надежные индикаторы. “Вы чувствуете ровное, сбалансированное дыхание, ваш желудок расслабляется и адреналин уходит. Вы начинаете получать удовольствие, видя больше возможностей, создавая чувство доверия и мир, при этом выглядит дружелюбно. Вы принимаете ясные решения из места баланса”, говорит Милано.

Если вы испытываете беспокойство ежедневно, если вы каждый день двигаетесь сквозь мысли “я сломлен”, например  — это хорошее основание для того, чтобы не прочувствовать беспокойство полностью и понять, что оно там делает и почему появилось. И только когда вы находите время осознать его — вы получаете мощный инструмент в арсенале предпринимателя. Остановитесь. Идите в “растворение страха”. Установите практику медитации. “Если вы осознаете, что происходит, вы уже не находитесь в руках происходящего”.

Целью медитации не является, как считают многие люди, достижение состояния мира и спокойствия (хотя это, безусловно, побочные эффекты, которые вы можете ожидать от своей практики). Медитация направлена на то, чтобы увидеть свои переживания через разные линзы.

 

Одна из главных причин, по которой мы участвуем в практике осознанности в том, чтобы заострить наше внимание на том, что происходит в мышцах так, чтобы поймать эти состояния страха и тревоги на более ранних стадиях и просто отпустить их.

 

И тогда же, вы можете выбрать ваши реакции и расставить приоритеты действий так, чтобы быть наиболее полезными для вашего уникального предложения миру.

Конечно, страх и беспокойство в конечном итоге заявят о себе и без помощи осознанности, но если это не контролировать, это произойдет уже на стадии полного выгорания учредителей. “В конце дня, который начался в четыре утра и и оказался съеденным, вы заметите, что нужно сделать что-то, чтоб улучшить ваше самочувствие”, говорит Кордаро.Такое пассивное управление тревогой, это не просто личные налоги, это также истощает ресурсы вашей компании. “Намного легче жить, используя каждый день энергию ваших эмоций,  подобно мастеру дзю-до, чем месяц отдыхать, чтобы восстановиться после истощения, а затем делать это снова и снова. Большинство из нас не может себе это позволить и мы не должны себе это позволять”.

Реальность эмоционального интеллекта состоит в том, что она должна быть разработана. Как и с любым новым искусством, это требует практики. Каждая новая мышца должна быть согнута и разогнута. Но как только вы сделаете это, вы обнаружите, что ваше отношение к работе и, кстати, отношение ваших коллег значительно изменилось. В этом и заключается конкурентное преимущество страха, трансформированного в мощный творческий потенциал.

“Вы можете изменить свою нейропластичность. Вы можете от гипер беспокойного, сидящего на кофеине, сумасшедшего предпринимателя прийти в место с большим балансом”, говорит Милано. “Когда вы начинаете применять эти методы и инструменты и приведете в порядок ваш мозг, вы получите другой опыт об этом мире. Одна из самых больших выгод, чтобы делать это, заключается не в том, что мир больше не выглядит угрожающим или недружелюбным. Он просто имеет такой же потенциал как и вы”.

 

 

Обратная связь